técnica 4-7-8 que te hará dormir profundamente en tan solo UN MINUTO

Esta es la técnica 4-7-8 que te hará dormir profundamente en tan solo UN MINUTO - Imagen 2 La técnica “4-7-8” para dormirte en 1 minuto ¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Una de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama cogí mi teléfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8 ¿Cómo funciona esta técnica? Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda. Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido. Coge aire por tu nariz durante 4 segundos Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos Repite este proceso hasta que te quedes dormido Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona) Esta es la técnica 4-7-8 que te hará dormir profundamente en tan solo UN MINUTO - Imagen 3 ¿Por qué funciona esta técnica? El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. Esta es la técnica 4-7-8 que te hará dormir profundamente en tan solo UN MINUTO - Imagen 4 Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación. Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica. Si te cuesta controlar tu respiración siguiendo estas pautas, puedes probar a usar la App de la técnica 4-7-8, disponible para iOS y Android. ¿Se puede usar para otras ocasiones? Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban entodo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos: Antes de comenzar un partido de fútbol Antes de hablar en público Antes de montar en avión o durante el vuelo Al recibir una mala noticia Cuando te sientes enfadado http://www.mundotkm.com/cl/secreto/57957/esta-es-la-tecnica-4-7-8-que-te-hara-dormir-profundamente-en-tan-solo-un-minuto